この枕はどうやって使うのが正解なんだろうと疑問に思った方、多いのではないでしょうか。
ホテルによっては枕の硬さや高さが２種類用意されており、お好みで使い分けてくださいというところもあります。

しかしそれだけでなく、枕の複数使いは欧米で一般的に行われている、「快眠のためのリラックス法」なんです。
欧米では枕は頭の下に敷いて使うだけでなく、様々な使い方をします。

そこで本記事では、枕を２つ使う場合の使い方、枕の複数使いの文化について具体的にご紹介したいと思います。

読み終わる頃には、すぐに枕を用意して色んな使い方を試したくなるはず！！
是非最後までご覧ください。

枕を2つ使う場合の使い方

快眠のためのリラックス法でもある、枕2つの使い方をみていきましょう。

色々試してみて、一番ご自身に合う枕の使い方を見つけてみてくださいね。

枕を2つ重ねて寝る使い方

枕を2つ重ねて寝る使い方は、高さ調整がしやすいというメリットがあります。
枕が1つであればその高さしかないので、自分が枕に合わせるしかありませんが、これだと自由に高さを変えられます。

たしかに日によっては、高い方がいいなと思う日があったりするかも

そうでしょ！

その日の気分によって、高さを調整できるから、おすすめの方法よ！

2つを重ねるだけでなく、1つの枕は半分に折ってもう1つはその下に置くなど、自分好みにアレンジも可能なので、色々試してみるのもいいですよね。

2つ重ねにおすすめの枕をご紹介します。

2つの枕を重ねて使う枕（ツインピロー） 組み合わせによって極上の眠りを体感できる羽根枕の2個セット 【プレゼント 実用的 日本製 ホテル仕様 羽根まくら 長方形 ふわふわ まくら 大きい ホテルの枕】【N】【futonyasan】【敬老の日 プレゼント 祖母】

created by Rinker

¥8,800 (2026/05/16 05:27:47時点 楽天市場調べ-詳細)

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

高さの違う２つの枕なので、組み合わせかたによって様々な使い方ができます。
その日の気分に合わせて、色々アレンジして使えるおすすめの枕です。

1つを抱き枕にして寝る使い方

1つを抱き枕にして寝る使い方は、腰痛やいびきに悩む人におすすめです。

抱き枕にすることで必然的に横向きに寝ることになり、腰への負担が軽減され腰痛改善に役立ちます。
また横向きで寝ることで気道を確保し、いびきも軽減してくれます。
その上、何かをギュッとして寝ると安心感があるように、抱き枕はリラックス効果アップも期待できるんです。

このように普段のお悩みから、枕の使い方を選んでみるのも1つの方法かもしれませんね。

膝の下に枕を置いて寝る使い方

膝の下に枕を置いて寝る使い方は、特に腰痛にお悩みの方におすすめの方法です。

膝の下なんて考えたこともなかったわ！！

膝の下に入れることによって、骨が正しい位置に戻り腰痛が和らぐのよ！！

これも１つだけ置いて寝ることも２つ置いて寝てみることもできるので、その日の疲れ具合やむくみ度合いによって、数を調整して使ってみるのもいいかもしれません。

足の間に枕を挟んで寝る使い方

足の間に枕を挟んで寝る使い方は、特に横向きで寝ることが多い人におすすめの方法です。

横向きで寝ると、足が交差したり開いたりと寝姿勢が崩れることが多くなり、肩こりや腰痛に繋がります。
その時に膝枕をすることによって、肩こりや腰痛を防止してくれます。

また足の間に挟むことで、両足の間に隙間ができるので、血流が圧迫されずむくみ防止になります。
心地よい寝姿勢だと思うので、是非一度試してみてください。

枕の複数使いの文化

寝具先進国と言われるヨーロッパでは、枕は「寝るときに楽な姿勢を作る」「楽に休む」という考えが受け継がれています。

また欧米諸国は、家では土足のためくつろげる場所は、ベッドやソファしかありません。
そのためベッドの上ではクッション（枕）などを使って、自由に楽な姿勢をという流れが自然とできています。
その結果、枕の複数使いが文化として根付いたのでしょう。

一方、畳に布団だった日本文化では、枕は「１つを頭の下に敷いて寝る」という考えでした。
それによって、１つの枕で何とか寝姿勢を保とうと努力していたわけです。

今まで枕は寝るときに頭に下に敷く物…くらいの感覚だったけど、欧米では少し違うのね！

そうね！欧米では、快適に眠るための道具として枕を使っているのね！！
欧米に習って、枕をより機能的に使ってみましょう！！

その第一歩が枕の複数使いかもしれませんね。

まとめ

今回は枕の複数使いの文化について、枕を２つ使う場合の使い方をご紹介させていただきました。

今まで未知数だった枕の２つ使い！

これを機に、ご自身の体調や好みに合わせたお気に入りの使い方を見つけて、快適な睡眠を手に入れてみませんか。

最後までご覧くださりありがとうございました。

The post 枕の２つ使いは快眠への近道！？枕２つの効果的な使い方をご紹介！！ first appeared on まくらの女神様.

もしかするとその原因は、ご自身に合っていない枕の使用や枕の間違った使い方にあるかもしれません。
そこで本記事では、肩甲骨が痛くなる原因、枕の正しい使い方についてご紹介します。

この記事を読み終わる頃には、長年の痛みから解放され快適な睡眠を手に入れられるかも！
是非、最後までご覧ください。

肩甲骨が痛くなる原因

朝起きた時に肩甲骨が痛い原因は、何だと思いますか？
例えば、スマホの見過ぎ、姿勢の乱れ、寝相が悪い…など色々思い当たる節があるのではないでしょうか。

その中でも今回は、寝ている時に使用する枕に焦点を当てて、原因を追究していきたいと思います。

枕の高さが合っていない

枕の高さがご自身に合っていないと、寝ている時の寝姿勢が不自然な形になってしまい、寝ている間中首が緊張したままになってしまいます。
その結果、朝起きた時に肩甲骨がダル重く感じたり、痛みが走ったりすることになります。

何で首の緊張が肩甲骨の痛みに繋がるの？

実は肩甲骨には、首の動きに関わる筋肉（菱形筋）が繋がっているから、首が緊張してしまうとそれに伴って肩甲骨に不調が出てきてしまうの…

合わない枕を使うことで、結果として肩甲骨に痛みが出てしまいます。

不調を起こさないためにも、まずはご自身に合った枕の高さを知ることから始めましょう！！
自分に合った枕の高さって、どうやったらわかるの？と疑問をお持ちの方！
下記を参考にしてみてください。

個人差はあるので、必ずご自身のまっすぐな寝姿勢から微調整して使用してください。
今お使いの枕のまま、タオルを枕の下に敷くなどして微調整することもできますので、是非試してみてください。

枕が硬すぎるまたは柔らかすぎる

枕がご自身にとって硬すぎても柔らかすぎても、肩甲骨に不調を起こします。
しかし硬すぎるか柔らかすぎるかなんて、どうやったらわかるのでしょうか。

このような場合は、お使いの枕が硬すぎるまたは柔らかすぎることになります。
どちらにしても枕の高さ同様、寝ている間中首が緊張したままになり、肩甲骨に痛みが出てきます。

しかし枕が柔らかすぎる人の場合、応急処置も可能です。
例えば、枕の上にタオルを敷くなどして柔らかさを半減させてあげることで、首元の緊張を緩和することができます。

このように今お使いの枕をそのまま使うこともできるので、自分には合わないからと諦める必要はありません。
是非お気に入りの枕で、快適な睡眠を手に入れてみてください。

枕の使い方が間違っている

皆さんは、枕の上に頭を乗せるだけという枕の使い方をしていませんか？

これは間違った枕の使い方です。

これでは首とマットレスの間に隙間が生まれてしまい、一晩中首を緊張させたまま眠ることになります。
結果、朝起きた時に首が疲れ肩甲骨が痛くなっていたりするのです。

枕の正しい使い方は次の章でご紹介します！

枕の正しい使い方

肩甲骨に負担をかけないための正しい枕の使い方はズバリ！
「枕を首のカーブにフィットさせて、マットレスと首の間に生まれる隙間を埋める」ことです。

隙間を埋めることで後頭部への一点集中を防ぎ、首への負担を減らすことに繋がります。

もう一つ気を付けてほしいことがあるの！
枕を使うとき、頭だけでなく肩先も枕に乗せるように使ってみて！！

肩先まで乗せなきゃいけないの！？

人間の頭の重さは約6㎏と言われているの！
この重さを後頭部だけで支えず分散させるためにも、正しく隙間を埋める必要があるのよ！！

正しく隙間を埋めることで、後頭部のみへの一点集中を回避し、重さが分散されることで、快適な睡眠へ導いてくれます。

また枕を使っていない人も、是非使っていただくことをおすすめします。
枕を使わないということは、マットレスと首の間に隙間ができ不自然な寝姿勢になってしまい、下記のような負の連鎖が起こります。

今まで枕を使っていなくて肩甲骨に痛みがあったという方も、枕を使えば一気にお悩みも解決するかもしれません。
これを機に、是非枕を使ってみてください。

きっと快適な睡眠を手に入れられますよ。

まとめ

今回は肩甲骨が痛くなる原因と、枕の正しい使い方をご紹介しました。

ご自身に合った枕を知り正しく使うことで、より快適な睡眠を手に入れてみてください。
最後までご覧くださりありがとうございました。

The post 肩甲骨の痛みの原因は、枕の使い方にあった！痛みの原因と正しい枕の使い方をご紹介 first appeared on まくらの女神様.

もしかするとお使いの高反発枕、正しく使えていないかもしれません。
高反発枕を正しく使う方法は、ずばり「マットレスと首の隙間を埋める」ことと「枕の大きい山を首元にする」ことです。

そこで本記事では、高反発枕の正しい使い方と具体的な選び方をご紹介します。

高反発枕の正しい使い方を知るだけで、朝の目覚めが格段によくなりますよ。
是非最後までご覧ください。

高反発枕の正しい使い方

皆さんは高反発枕の正しい使い方をご存知でしょうか。

枕に正しい使い方なんてあるの！？
普通に頭を乗せて寝たらだめなのかしら？？

頭を乗せて終わり！なんてことはないのよ！！
枕にも正しい使い方があるの！ポイントは３つよ！！

高反発枕でマットレスと首の隙間を埋める

寝ている時、マットレスと首の間に隙間がある方、いらっしゃいませんか？
この場合、高反発枕を首のカーブにフィットさせて、マットレスと首の間に生まれる隙間を埋めることがとても大切です。

図のように肩が少し枕に乗るように寝ることで、マットレスと首の間に生まれる隙間を埋めてあげることができます。

何で隙間を埋める必要があるの？？

それは頭の重みを分散させるためよ！！

我々の頭は約６kgと重く、その重みが寝ている間中、枕との接触面に集中します。
それがもし後頭部の一点集中だった場合、肩や首が緊張したままになり、後頭部の血流が悪くなり、しびれを感じたり肩こり・頭痛の原因になったりします。

後頭部の一点集中を軽減させ、頭の重みを分散させることで、体の不調を防げます。

実はこの使い方は高反発枕だけでなく、低反発枕やウレタン枕、そば殻枕など、どの素材の枕でも同じことが言えます。
もし、高反発枕以外の枕をお持ちの方がいれば、是非実践してみてください。

高反発枕の大きい山を首元にする

高反発枕の使い方で多くの人が間違えているのが、高反発枕の向きです。
皆さんは高反発枕の小さい山と大きい山、どちらを首元にあてて寝ていますか？

この場合、高反発枕の小さい山を首元にして寝てしまうと、本来首があるべき自然な「くの字」がなくなり、首が凝ったり呼吸がしづらくなったりします。
その結果、朝起きた時の不快感に繋がることになります。

このように間違った枕の使い方をして、自然な体のラインが損なわれた結果、体に様々な悪影響が出てきます。

向きを間違えるだけでこれだけ悪影響が出てくるのね…

そうよ！快適な睡眠を手に入れるためにも、常に健康でいるためにも、高反発枕の大きい山を首元にあてて寝てね！！

高反発枕の特徴を知る

これは正しい使い方とは少し違いますが、高反発枕の「特徴を知る」ことで、より正しく高反発枕を使えるようになるため、ご紹介させていただきます。

高反発枕は反発力がとても高いため首や頭をしっかりとサポートしてくれるメリットがある一方、自分に合わない高反発枕を使い続けると反発力が邪魔をして体の不調につながるというデメリットを持ち合わせています。

一度ご自身がお使いの高反発枕を見返してみてください。
寝た時にご自身の首や肩がきれいにフィットしていますか？
隙間があったり筋肉に緊張が走っていたりする高反発枕は、今のご自身には合っていないということになります。

また高反発枕はファイバー、ウレタン、ラテックスという素材に分類されます。
それぞれの素材に適したお手入れ方法を知っておけば、より正しく高反発枕を使うことができます。

メリットとデメリット、素材別のお手入れ方法を理解すること！！これが、高反発枕を正しく「知る」方法です。

高反発枕の選び方

枕を選ぶ時、重視したいポイントを押さえましょう。

まずは適切な硬さかどうかをチェックしましょう。

例えば普段は柔らかめの枕が好きだとしても、実は硬めの枕の方が合うということがあります。判断基準は首にフィットしているかどうかです。

好きな硬さと合う硬さは違うということを覚えておきましょう。

そして適切な高さかどうかも大切です。
寝た時にマットレスと首の間に隙間があれば、その枕は高すぎることになります。

図のように自然なＳ字カーブの寝姿勢になる枕を見つけてみてください。
高さ調整の可能な高反発枕を選ぶと、失敗もしにくいのでおすすめです。

もう一つ大切なポイントはご自身の重視したいポイントに合った素材であるかということです。

ちなみにラテックスは素材に天然ゴムを使用しているため、ゴムアレルギーの人は使用できません。
このようにご自身の重視したいポイントに合った素材を選ぶことも重要です。

まとめ

今回は高反発枕の正しい使い方と、具体的な選び方をご紹介させていただきました。

ご自身に合った高反発枕を正しく使うことによって、より快適な睡眠とスッキリとした目覚めが訪れますように。

最後までご覧くださりありがとうございました。

The post 間違えがちな高反発枕の正しい使い方＆選び方を徹底解説！！！ first appeared on まくらの女神様.

実は低反発枕にも正しい使い方があるんです。
例えば、低反発枕の上下を間違えて逆向きに使用していませんか？
たったこれだけの間違いで適切な高さによる快眠効果を得られない可能性があります。
逆に言えば、これさえマスターすれば快適な睡眠を手に入れられます。

そこで本記事では、低反発枕の正しい使い方や間違った使い方による悪影響についてご紹介します。

記事を読めば、今日からあなたも安眠間違いなし！！
是非、最後までご覧ください。

低反発枕の正しい使い方

低反発枕の正しい使い方をみていきましょう。

大きい山が首元

低反発枕は大小2つの山がそれぞれ首元・後頭部に当たるようにできています。
どちらも同じように感じますが、実は横からみれば一目瞭然です。

この場合、大きい山の部分に「首元」、大きい山と小さい山の間に後頭部という使い方が正解です。
これによって首への負荷を軽減することができます。

私、実際使っているんだけど、小さい山の方を「首元」にした方がしっくりくるような気がするんだけど…

逆向きにした方がいいっていう人も多いわよね！！でもそれでも逆向きに使用することはおすすめできないわ…

快適な睡眠を手に入れるためにも、正しい向きで低反発枕を使うことをおすすめします。

枕と肩の間に隙間を作らない

低反発枕と肩の間に隙間ができたまま使用しないように心がけてください。
なぜなら隙間があるまま使用することによって、肩こりに繋がる可能性があるからです。

加えては成人の頭の重さは約4〜6㎏あり、その重みが頭だけに集中してしまうと体圧で頭の血流が悪くなり、睡眠に悪影響を及ぼします。

私、肩こりひどかったの…たしかに枕と肩の間に隙間があったかもしれないわ…

この隙間を埋めることで、頭だけにかかっていた体圧が分散されて肩こり解消に繋がるのよ！！

枕と肩の隙間をなくすだけ！たったこれだけの方法でいいんです。
とても簡単な方法なので、是非試してみてくださいね。

枕の高さに注目

また正しく使っているのに何だかスッキリしない人は、枕の高さが原因かもしれません。

低反発枕を初めて使う方の中には、「低反発枕の沈みに体がなかなか慣れない」と感じる方もいます。
その違和感から肩こりになる人もいるんです。

じゃあ、その低反発枕は合わないからすぐに変えた方がいいってこと？

そうかもしれないけど、まずは１〜２週間試しに使用することをおすすめするわ！！

実は寝具は少し試しただけでは、本当に自分の体に合うかどうか判断することは難しいんです。
それでも違和感がある場合は、今まで使っていた枕の高さに近い低反発枕を試してみてください。

試していくほどに理想の枕に近づけるかもしれません。

間違った使い方（逆向き使用）による悪影響

低反発枕の間違った使い方よって生じる問題点をみていきましょう。

肩こりの原因

そもそも肩こりは、ずっと同じ姿勢でいることにより筋肉が固まり血流が滞ることによって起こります。
つまり寝ている間の姿勢によっては、首元に血流が滞り肩こりに繋がってしまうということです。

ただ寝ているだけなのに、逆向きに使用してしまったがために肩こりになってしまうなんて、何だか悔しいわ…

だからこそ低反発枕の使い方を知って、正しく使うことが大切なのよ！！

快適に過ごすためにも正しい使い方をしましょう。

腰の痛み

人は基本姿勢として「背骨が緩やかなS字カーブを描く状態」を理想としますが、そのバランスが崩れることによって、首や肩、腰などに痛みが生じます。

寝ている時でも同様で、自然なS字カーブの姿勢を保つ必要があるのよ！！

そっか！立っているときと同じ姿勢（自然なS字カーブ）を保てなければ、結局体のどこかに痛みが出てきてしまうのね…

そうよ！逆向きの低反発枕を使用し続けることで、首の骨である頸椎に負担がかかってしまい、その理想的なS字カーブが崩れてしまうの…

結果として腰の痛みに繋がるため、低反発枕は正しい向きで使用しましょう。

頭痛

逆向きに使用するだけで頭痛にも繋がるの！？

そうよ！逆向きに使用することで低反発枕と首元に隙間ができ、頭が局所的に圧迫されるの！！！

結果として血流が滞り筋肉が固まって頭痛が発生します。

朝起きた時に「何だか頭がスッキリしないな」「頭痛がするな」と思っていた方、もしかするとそれは低反発枕の逆向き使用が原因かもしれませんよ。

手のしびれ

手がしびれるの？と思っている方もいらっしゃるかもしれません。
実はここにも「首」が関係してきます。

首には脊髄という太い神経があり、そこから細い神経が枝分かれしています。
この脊髄が何らかの圧迫を受けることで、細い枝分かれした神経にまでしびれが起こるのです。

つまり首元が変に圧迫されることで、細い指先の神経までしびれがくるってこと？

そうなの！！寝ている間に手がしびれた…なんてことあるかもしれないけど、それってもしかすると低反発枕の逆向き使用による首元の圧迫が原因で、しびれが発生しているかもしれないのよ！！

そこまで悪影響を及ぼしていたなんて知らなかった…

だからこそ正しく低反発枕を使う必要があります。

自律神経の乱れ

しっかり休みたいのに自律神経まで乱れちゃうなんて大変…でもどうして自律神経が乱れるの？

そうね…低反発枕を逆向きに使用してしまうと、枕の小さい山に首を乗せることになるでしょ！

結果として、顎が上向きになり首が伸び、頭に血が上ってのぼせた状態になるの…

そうなると脳への刺激が増えて、体が興奮状態になる交感神経が働き、寝たのに眠いという不眠症状に繋がるのよ！！！

低反発枕の逆向き使用でここまで体に悪影響が出てくるとなれば、今すぐ使い方の見直しが必要ですね。
「低反発枕の大きい山を首元にして、枕と首元の隙間を埋める」たったこれだけでこれらの悪影響を回避できるかもしれません。

是非、実践してみてください。

まとめ

今回は低反発枕の正しい使い方と逆向き使用による悪影響についてご紹介しました。

快適な睡眠を保つためにも、正しい使い方をして理想的な寝姿勢を手に入れてあげましょう。

最後まで読んでくださりありがとうございました。

The post 低反発枕の正しい使い方と間違った使い方による悪影響を徹底解説！！ first appeared on まくらの女神様.